A natação é um exercício cardiovascular eficaz que pode ajudá-lo a perder peso. Como acontece com qualquer exercício, nadar sozinho não fará com que você perca peso, a menos que você combine sessões regulares de natação com uma dieta saudável e calóricamente equilibrada.
Evite consumir as calorias que você queimou durante uma sessão de natação, recompensando-se com calorias vazias. Coma três refeições e pelo menos dois lanches ao longo do dia, diminuindo seu consumo calórico em 500 a 1.000 calorias por dia. As mulheres nunca devem consumir menos de 1.200 calorias e os homens 1.800 calorias por dia, de acordo com a Harvard Health Publishing .
Dica
Aumente o número de voltas que você nada em 30 minutos para pelo menos 60 para maximizar seu potencial de queima de gordura.
Benefícios das voltas de natação
A natação aumenta seu condicionamento físico, auxilia na recuperação de lesões, alivia o estresse e queima calorias efetivamente, de acordo com a Universidade Bucknell . Quando você nada, seu corpo encontra uma resistência de 12 a 14% maior do que realizar o mesmo movimento fora da água.
Essa resistência é o que permite que você construa músculos enquanto nada. Mas também diminui o estresse que a gravidade coloca em seu corpo. Além do fato de você ter que se esforçar por 30 a 60 minutos, é um exercício em que todos saem ganhando.
Melhores movimentos para perder peso
Todos os cursos de natação não são criados iguais. A Swimming.org classificou os golpes de acordo com sua capacidade de ajudá-lo a perder peso. A borboleta sai por cima. Infelizmente, é o golpe mais difícil de aprender e definitivamente não é para iniciantes. Ele vai queimar 409 calorias por 30 minutos para uma pessoa de 155 libras.
O nado livre e costas vêm em segundo e terceiro, queimando 409 e 298 calorias, respectivamente, para um treino de 30 minutos para uma pessoa de 155 libras. E o nado peito vem por último, queimando 200 calorias por 30 minutos de natação. Considerando que o estilo borboleta e o estilo livre, ou crawl como também é chamado, queimam aproximadamente o mesmo número de calorias, você pode trocá-los durante o treino para evitar o tédio.
Melhore seu AVC
À medida que você obtém voltas de natação mais confortáveis, melhore a eficiência de sua braçada para aumentar sua velocidade e queimar mais calorias. Use barbatanas de natação para aumentar a força da parte inferior do corpo e ajudar a flexibilidade do tornozelo, o que o ajudará a nadar mais rápido. Trabalhe para aumentar o comprimento e a frequência da braçada para que você atravesse a pista mais rapidamente. Você poderá nadar mais voltas em um período de tempo menor.
Dê um tempo para nadar uma volta
Use um relógio ou um relógio para cronometrar quanto tempo você leva para completar uma volta na piscina em sua velocidade normal com sua braçada favorita. Repita com todos os movimentos que você sabe fazer. Você pode descobrir que nada mais rápido no estilo livre, seguido pelas costas, peito e nado lateral.
Se você quiser nadar por 30 minutos, divida 30 minutos pelo seu tempo médio de volta para determinar quantas voltas você precisa nadar. Por exemplo, se você nadar uma volta em 45 segundos, precisará nadar cerca de 67 voltas para completar um treino de 30 minutos.