Correr é uma ótima maneira de entrar em forma, sentir-se melhor e até formar novos relacionamentos com outros corredores. Um novo hábito de corrida não precisa ser difícil – basta um par de tênis confortável e vontade de se mover um pouco ou muito, tudo no seu próprio ritmo. O Well Guide facilita o início, a inspiração e a permanência no caminho certo. Você está pronto? Vamos lá!
Como se alimentar
Prepare-se para a emoção do dia de corrida do corredor e uma nova sensação de confiança.
Primeiro, escolha uma raça
A melhor maneira de se manter é encontrar uma corrida, inscrever-se, e permitir-la em seu calendário. Um dado de corrida manter um cronograma de corrida você manterá o foco e o cronograma de corrida regular. Um iniciante pode correr qualquer corrida só precisa dar tempo suficiente para você emagrecer.
Formulário de corrida
Algumas pessoas são batedores naturais de calcanhar, enquanto outras tendem a liderar com os dedos dos pés. A boa notícia: nenhuma forma é inerentemente melhor que a outra. E é menos provável que você se machuque simplesmente mantiver seu passo natural. Quanto mais você correr, mais confortável será essa passada e – ainda melhor –mais eficiente seu corpo se tornará.
O Método Correr-Caminhar
O é uma ótima maneira para novos corredores começarem e correrem para melhorar o método dos tempos de corrida. O método foi iniciado por um de nossos treinadores favoritos – o atleta olímpico Jeff Galloway. Ao contrário do que você pode pensar, a técnica não significa caminhar quando você está cansado; significa breves pausas está para caminhadas quando você não estiver. Você pode escolher qualquer proporção de caminhada e que funcione que você. Algumas sugestões de inclusão incluem:
Essas pausas tornam o treinamento de maratona ou meia maratona Fazer menos recuperação e reduzir o risco de deficiência, diz Galloway, porque dá aos músculos do tempo de recuperação regular durante uma corrida longa.
Alguns corredores não gostam de fazer walk-break porque acredita que uma corrida deve ser disputada do início ao fim ao parar. Se esse é o seu objetivo, vá em frente!
Escolha um Plano de Treinamento
Você pode encontrar vários planos de treinamentos on-line, mas criamos em elaborar-lo simples. Aqui está uma fórmula básica para um ótimo plano de treinamento.
- Treine três dias por semana
- Correr ou correr/caminhar 20 a 30 minutos, dois dias por semana
- Faça uma corrida mais longa ou corrida/caminhada (40 minutos a uma hora) no fim de semana
- Descanse ou treine nos seus dias de folga
- Corra em um ritmo de conversação
- Considere fazer pausas regulares para caminhadas
- 5K
- 10K
- MEIA-MARATONA
- MARATONA
-
A maioria dos novos corredores começa com um 5K – uma corrida de 3,1 milhas que normalmente é menos do que uma corrida mais longa. Seu 5K local se mostrará um grupo divertido e divertido de novos corredores e caminhantes, como mais conhecido de correr rápido. Para este plano, você correrá por 30 minutos todas as terças e quintas-feiras e para distâncias maiores aos domingos. As corridas de domingo são importantes. Lembre-se, você sempre pode usar o método de corrida e caminhada em vez de correr toda a distância. Tempo de treino: 7 semanas
