Quer começar a nadar? Aqui está o guia do nadador iniciante com tudo o que você precisa saber sobre como entrar em forma e se divertir na piscina com raia.
Natação de volta.
Parece meio chato, não é?
Você pega seu par favorito de óculos de natação, um maiô e pronto. Certo?
Mas para aqueles de nós que passaram anos e incontáveis metros e jardas labutando ao redor da linha preta, sabemos diferente.
A natação é uma atividade/esporte fantástico que vem com uma série de benefícios métricos . É de baixo impacto, uma excelente forma de cardio e uma maneira de construir músculos em todo o corpo. ( A natação também é uma maneira sorrateira de queimar uma tonelada de calorias .)
Esmagar as voltas pode ser feito sozinho, com um amigo, ou você pode treinar e competir com um clube ou time
Mas por onde começar com natação de volta?
Abaixo estão algumas coisas importantes a considerar ao amarrar seu maiô e óculos de proteção e seguir para a piscina com raia.
Coisas como:
- O tipo de equipamento de natação que você vai precisar para nadar com voltas
- Como construir uma rotina que seja sustentável e te mantenha motivado
- Alguma terminologia de natação de volta para lhe dar um vislumbre da linguagem do esporte
E mais.
Então vamos atrás disso!
O guia do iniciante para equipamentos de natação de volta
Você não precisa de muito equipamento para começar a nadar .
Embora o céu seja o limite em termos de equipamentos, com rastreadores de fitness à prova d’água, fones de ouvido à prova d’água e todo o resto, aqui estão o básico.
roupa de banho
Sim, vai precisar de um maiô!
Você pode ficar tentado a usar um biquíni ou bermuda para nadar, mas você notará que com bermuda vai parecer que você está nadando com uma criança pequena nas costas, e a maioria das roupas de banho de praia não guarda as coisas, umm , dobrado enquanto você está agitando para cima e para baixo na piscina.
Escolher o fato de banho certo significa conforto e durabilidade. Procure roupas de treino feitas de poliéster. Os produtos químicos da piscina tendem a ser agressivos na maioria dos tecidos, mas o poliéster é um dos poucos materiais que podem sofrer uma surra clorada.
Para as mulheres, há uma variedade de ajustes, tamanhos e costas. Você tem seus trajes básicos de natação para mulheres . Existem alguns trajes de treinamento de duas peças decentes . E para o nadador que está ao ar livre e quer alguma proteção solar adicional, considere usar um dos nossos protetores de erupção favoritos para mulheres . (Combine cobertura adicional com um protetor solar à prova d’água para proteção máxima da pele.)
Para os homens que ainda não estão prontos para usar o “Speedo” – também conhecido como calcinha de natação – há muitos outros tipos de trajes, desde um corte quadrado até jammers , que fornecem a mesma quantidade de cobertura que um par de shorts de bicicleta . Você pode conferir alguns dos meus trajes de natação favoritos para homens aqui .
Óculos de natação
Os óculos ajudam você a ver o que está acontecendo ao seu redor na piscina. Coisas como outros nadadores, a parede, as bandeiras de costas, o relógio do ritmo. Tudo mais fácil de ver quando você coloca um par de óculos de natação em seu melão.
Para aqueles de vocês que têm a sorte de nadar ao ar livre, eles também fornecem proteção contra o sol (procure óculos escuros espelhados – proteja seus olhos e eles também ficam fodas).
Existem algumas opções diferentes para os melhores óculos de natação , mas um dos meus favoritos para iniciantes (e nadadores mais experientes) são os Speedo Vanquishers . Feito com tiras de silicone, junta emborrachada que fica macia e segura em seu rosto, e disponível com receita médica , para nadadores juniores , e em uma infinidade de cores e tonalidades.
Touca de natação
As toucas de natação são uma peça de vestuário de natação um pouco incompreendida. Eles não mantêm seu cabelo seco, podem parecer que sua cabeça está estourando como uma espinha, e algumas toucas, quando você as tira, vão pegar e agarrar seu cabelo, fazendo parecer que alguém está rasgando seu cabelo pelas pontas .
Então , por que diabos você deveria usar uma touca de natação ?
Bem, para começar, uma touca de natação protegerá seu cabelo do cloro e dos produtos químicos agressivos da piscina. Isso manterá seu cabelo fora da piscina e fora da calha/rostos de outros nadadores. E para os nadadores de cabelo comprido, um boné vai manter o cabelo longe do rosto.
Existem os essenciais.
Tem outras coisas também:
- Boia de tração: Um dispositivo de flutuação de espuma que você coloca entre as pernas para atingir a parte superior do corpo. As bóias de puxar dão mais flutuabilidade aos quadris, endireitam a posição do corpo e podem realmente parecer *mais fáceis* do que a natação regular, porque você não fica exausto com os chutes.
- Kick-board: Uma prancha de espuma na qual você descansa os braços para isolar o movimento do chute. Há uma variedade de tipos diferentes de kickboards para escolher , mas todos eles geralmente executam a mesma função.
- Pás de mão: Normalmente usadas com uma bóia de tração, as pás de treinamento de natação aumentam a área de superfície de sua mão, colocando mais estresse nos ombros, dorsais e antebraços. Melhor usado com moderação.
- Tampões de ouvido. Tentar tirar água dos ouvidos depois de nadar pode ser uma dor de cabeça. Existem muitos tampões para os ouvidos feitos especificamente para a natação . Pegue um conjunto reutilizável se você estiver propenso a infecções de ouvido.
Construindo uma rotina de natação que dura
Ok, então você tem um maiô, óculos e uma touca de natação. Você desce para a piscina, encontra uma pista apropriada para a velocidade, entra e começa a simular voltas como se tivessem roubado seu dinheiro do almoço.
Não tão rápido, vaqueiro.
Aqui estão algumas dicas e pensamentos sobre como tornar sustentável essa nova rotina de natação com volta.
Misture seus traços para manter seus ombros felizes . A natação, particularmente as rotações dos braços acima da cabeça, é um movimento não natural para os humanos. Alterne o estilo livre (frente crawl) com costas e nado peito durante o tempo na água para dar aos ombros uma mistura de estresse e estímulo. O ombro do nadador não é brincadeira , e é prevalente mesmo em nadadores altamente treinados.
Aquecimento e aquecimento . A natação, mesmo na água, ainda é um exercício de carga. Especialmente os movimentos de cabeça sobre os quais acabamos de falar. Certifique-se de aquecer adequadamente com muitas oscilações de braço em terra firme e facilitar o treino de natação, aumentando a intensidade constantemente. O aquecimento ajuda a iniciar a recuperação e permite que você desça física e mentalmente após a sessão de treinamento.
Use intervalos. Os intervalos nunca envelhecem. Nado há 30 anos e ainda estruturo minhas práticas de natação em torno deles. Em vez de ir para a piscina e correr 1.500 metros em linha reta, e ver sua técnica se desintegrar como um maiô de papel machê, divida seu treino em 15 × 100 metros. Você manterá um ritmo geral mais rápido e, mais importante, sua técnica permanecerá unida por mais tempo.
Dica : Use períodos de descanso em vez de intervalos de tempo rígidos para seus representantes. (Confira estes três exercícios de natação abrangentes para iniciantes, incluindo períodos de descanso sugeridos e dicas de treinamento.)
Aumente o volume lentamente . Eu mencionei isso anteriormente, mas vale a pena repetir: o objetivo com sua nova rotina de natação é o progresso sustentável. Eu posso entender totalmente o instinto de ir a todo vapor na primeira semana. Tempere esse desejo e aumente lentamente o volume e a intensidade de sua natação de volta. Uma regra prática é não aumentar o trabalho em mais de 5-10% durante as primeiras semanas.
Reflita e avalie seu treinamento . Eu sou um log-booker ao longo da vida das minhas práticas de natação . Acho terapêutico refletir e avaliar minhas sessões de treinamento depois de sair da água. Tenho um lugar para reconhecer meus sucessos, reconhecer áreas de melhoria e ver o quanto progredi. O uso de um registro de treinamento também permite mapear o treinamento futuro para que você trabalhe constantemente para melhorar e ser mais rápido.
Velocidade não é tudo. Eu sei, a maneira como nos comparamos com outros nadadores na água está no relógio. É um indicador claro de quem é o nadador mais rápido. Mas nadar com volta não é apenas nadar rápido, é aproveitar o processo de nadar bem . Não se preocupe em nadar “lento ” – na verdade, é muito mais difícil nadar deliberadamente devagar do que nadar “forte”. A natação é um esporte que recompensa exponencialmente o esforço deliberado e a eficiência. Só porque você não é o nadador mais rápido da piscina não significa que você não pode ser tecnicamente incrível.